Αν και η Apple Intelligence ήταν η κύρια εστίαση των περισσότερων ανθρώπων κατά τη διάρκεια του WWDC 2024, πολλά καλούδια πρόκειται να φτάσουν και στο καλύτερο Apple Watch μέσω της τελευταίας ενημέρωσης λογισμικού, watchOS 11. Οι βελτιωμένες λειτουργίες υγείας των γυναικών βελτιώνουν την παρακολούθηση κύκλου και πρόσθετα εργαλεία προσφέρουν υποστήριξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της δραστηριότητας Οι δακτύλιοι γίνονται πιο προσαρμόσιμοι και η έξυπνη στοίβα βελτιώνεται με τις διαδραστικές λειτουργίες.
Ωστόσο, είναι η νέα δυνατότητα Training Load στην εφαρμογή Workout και η νέα εφαρμογή Vitals, που ενθουσιάζουν τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Η Apple περιγράφει το Training Load ως «ένα διορατικό νέο τρόπο μέτρησης του τρόπου με τον οποίο η ένταση και η διάρκεια των προπονήσεων επηρεάζουν το σώμα του χρήστη με την πάροδο του χρόνου», αλλά αυτό δεν μας λέει πολλά για τα παξιμάδια και τα μπουλόνια του. Τι είναι ο Φόρτος Εκπαίδευσης; Πώς υπολογίζεται; Και πώς μπορεί η κατανόηση του Προπονητικού Φορτίου μας να μας βοηθήσει να ανακάμψουμε από δύσκολες προπονήσεις; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα πάντα για αυτό.
Τι είναι ο Φόρτος Εκπαίδευσης;
(Πίστωση εικόνας: Apple)
Με όρους Apple, το Training Load βοηθά τους χρήστες του Apple Watch να κατανοήσουν πώς οι προπονήσεις τους επιβαρύνουν το σώμα τους, προκειμένου να προσδιορίσουν αν είναι πάνω ή κάτω από τα συνηθισμένα επίπεδα δραστηριότητάς τους. Κάθε φορά που ασκείστε, ασκείτε λίγο άγχος στο σώμα σας. Φυσικά, έτσι λειτουργεί η διαδικασία: ανακάμπτετε, γίνεστε πιο δυνατοί και είστε σε θέση να αντέξετε λίγο περισσότερο άγχος την επόμενη φορά. Έτσι οι άνθρωποι πηγαίνουν από το τρέξιμο πέντε χιλιομέτρων στους μαραθωνίους.
Ωστόσο, για να ανακάμψει το σώμα σας με επιτυχία, χρειάζεστε επαρκή ανάπαυση. Εάν ο φόρτος προπόνησής σας είναι πολύ πάνω από το συνηθισμένο σας επίπεδο, η Apple θα το επισημάνει και θα σας προτείνει να ξεκουραστείτε για μια ή δύο ημέρες για να μειώσετε το άγχος στο σώμα σας σε διαχειρίσιμα επίπεδα.
Η Garmin και η Fitbit προσφέρουν παρόμοιες υπηρεσίες, ενσωματώνοντας «βαθμολογίες ετοιμότητας» στις περιλήψεις υγείας τους. Ενώ χρησιμοποιείτε μία από αυτές τις συσκευές, εάν η βαθμολογία ετοιμότητάς σας είναι χαμηλή, η συνοδευτική εφαρμογή θα σας προτείνει να κοιμάστε περισσότερο και να προπονείστε πιο ελαφριά μέχρι το σώμα σας να έχει την ευκαιρία να αναρρώσει πλήρως. Αυτή είναι η αντίληψη της Apple για τη δυνατότητα και είναι όμορφα ενσωματωμένη στο οικοσύστημα της εφαρμογής Workout ακρογωνιαίο λίθο, μαζί με τη νέα εφαρμογή Vitals.
Πώς υπολογίζεται ο Προπονητικός Φόρτος;
Αφού καταγράψετε μια προπόνηση με βάση την καρδιοπάθεια στην εφαρμογή Workout του Apple Watch σας, είτε πρόκειται για προπόνηση ad-hoc είτε από το Apple Fitness Plus, θα εξετάσει τα δεδομένα υγείας σας για να καθορίσει πόσο έντονη τη βρήκατε σε σύγκριση με το συνηθισμένο σας προσπάθεια. Πόσο αυξημένος ήταν ο καρδιακός σας ρυθμός; Πόσες
θερμίδες
κάψατε; Πόσο μακριά ταξίδεψες;
Το watchOS 11 θα εξετάσει «έναν συνδυασμό πηγών δεδομένων όπως η ηλικία, το ύψος και το βάρος, μαζί με δεδομένα προπόνησης όπως το
GPS
, ο καρδιακός ρυθμός και το υψόμετρο». Στη συνέχεια, θα δώσει στην προπόνηση έναν αριθμό μεταξύ 1 και 10 και μια βαθμολόγηση έντασης όπως “μέτρια”.
Για ορισμένους τύπους προπόνησης, όπως η προπόνηση δύναμης, δεν θα λάβετε αυτόματη εκτίμηση, αλλά μπορείτε να εισαγάγετε μη αυτόματα μια βαθμολογία στο τέλος κάθε προπόνησης, ακολουθώντας μια προτροπή στο Apple Watch σας για να το κάνετε.
Στη συνέχεια, το Apple Watch σας θα συγκρίνει αυτά τα δεδομένα με τον επταήμερο φόρτο προπόνησής σας, που είναι η ποσότητα και η ένταση των προπονήσεων που εκτελέσατε τις τελευταίες επτά ημέρες, και ο φόρτος προπόνησής σας των 28 ημερών. Από εκεί, η λειτουργία Training Load μπορεί να σας πει εάν βρίσκεστε κάτω ή πάνω από το συνηθισμένο σας επίπεδο, μέσω ενός γραφικού γραφήματος, ενός ποσοστού αριθμού και μιας σύντομης περιγραφικής σημείωσης ή βαθμολογίας. Για παράδειγμα, εάν ο φόρτος προπόνησής σας είναι 20% μειωμένος τις τελευταίες 28 ημέρες, θα λάβετε βαθμολογία “Κάτω”, ενώ μια αύξηση 12% θα μπορούσε να προσφέρει βαθμολογία “Σταθερό” που δείχνει τη συνολική ανάπτυξη.
Μπορείτε επίσης να προβάλετε το φορτίο προπόνησής σας στην εφαρμογή Vitals του Apple Watch, στην εφαρμογή Δραστηριότητα και στην εφαρμογή Fitness του iPhone σας. Η προβολή του φορτίου προπόνησής σας στο iPhone προσφέρει την ευκαιρία για περισσότερες πληροφορίες: εάν συνεχίσετε να προπονείστε πάνω από το συνηθισμένο σας επίπεδο, η εφαρμογή φυσικής κατάστασης του iPhone σας μπορεί να σας πει περισσότερα για το πώς αυξάνεται η φυσική σας κατάσταση. Εάν προπονείστε πολύ, θα επισημάνει την πιθανότητα τραυματισμού.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη λήψη και να χρησιμοποιήσετε το φόρτο εκπαίδευσης
(Πίστωση εικόνας: Apple)
Πρώτα απ ‘όλα, θα πρέπει να κατεβάσετε το watchOS11
beta
. Η δημόσια έκδοση beta είναι διαθέσιμη τον Ιούλιο, αλλά μπορείτε να κάνετε λήψη της beta για προγραμματιστές νωρίς, εγγραφείτε στο Πρόγραμμα λογισμικού Apple Beta. Αυτό απαιτεί να πληρώσετε ένα τέλος, το οποίο μπορείτε να κάνετε ως μέρος ενός ατόμου ή ενός οργανισμού. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπο προγραμματιστών της Apple.
Είτε είστε προγραμματιστής είτε περιμένετε τη δημόσια έκδοση beta, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στη λειτουργία μεταβαίνοντας στο
Ενημέρωση λογισμικού >
Ενημερώσεις
Beta
και λήψη του iOS 18 beta. Από εκεί, μπορείτε να μεταβείτε στην εφαρμογή Watch και να κατεβάσετε το watchOS 11 beta μεταβαίνοντας στο
Παρακολουθήστε > Γενικά > Ενημέρωση λογισμικού
.
Αφού κάνετε την ενημέρωση, θα χρειαστεί να περάσετε 28 ημέρες με το
ρολόι
για να μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε το Φόρτωση Εκπαίδευσης με τον τρόπο που προορίζεται να χρησιμοποιηθεί. Ωστόσο, όταν τελειώσετε μια προπόνηση στην εφαρμογή Προπόνηση, μπορείτε να κάνετε κύλιση προς τα κάτω στη Σύνοψη προπόνησης για να δείτε τη βαθμολογία προσπάθειας της προπόνησής σας. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι δημοφιλείς προπονήσεις καρδιο όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία θα δημιουργήσουν αυτόματα μια βαθμολογία προσπάθειας, αλλά μπορείτε να πατήσετε την βαθμολογία προσπάθειας και να χρησιμοποιήσετε την ψηφιακή κορώνα για να ορίσετε χειροκίνητα την βαθμολογία προσπάθειας κάνοντας κύλιση προς τα πάνω και προς τα κάτω, από το ένα στο 10. είναι η προεπιλεγμένη μέθοδος προσθήκης βαθμολογίας προσπάθειας για προπονήσεις που δεν συμπληρώνουν αυτόματα το πεδίο αξιολόγησης προσπάθειας.
Δεν χρειάζεται να προσθέσετε ή να αλλάξετε μια βαθμολογία προσπάθειας αμέσως: μπορείτε να το κάνετε αργότερα στην εφαρμογή Fitness στο iPhone σας, μεταβαίνοντας στο
Fitness > Περίληψη > Δραστηριότητα
, πατώντας σε μια προπόνηση και εισάγοντας μια βαθμολογία προσπάθειας για αυτήν την προπόνηση. Μετά από 28 ημέρες που φοράτε το ρολόι σας κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων, θα μπορείτε να δείτε το φορτίο προπόνησής σας στην εφαρμογή Fitness, συγκρίνοντας τις τελευταίες επτά ημέρες με τις τελευταίες 28 ημέρες.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Fitness στο iPhone σας για να φιλτράρετε το προπονητικό σας φορτίο κατά συγκεκριμένες προπονήσεις. Πηγαίνω σε
Περίληψη > Φορτίο προπόνησης > Όλες οι προπονήσεις
θα παρέχει τη δυνατότητα προβολής μόνο προπονήσεων συγκεκριμένου τύπου. Για παράδειγμα, εάν ενδιαφέρεστε μόνο για τα χιλιόμετρα τρεξίματός σας, μπορείτε να αλλάξετε την προβολή φόρτου προπόνησης από Όλες οι προπονήσεις σε τρέξιμο πατώντας στην επιλογή Τρέξιμο.
VIA:
iMore.com
0