Πως να εκμεταλλευτείτε την τεχνολογία για καλύτερη αφύπνιση: 5 συμβουλές

Για πολλούς από εμάς, το να σηκώνεστε μπορεί να είναι μια αγγαρεία τα περισσότερα πρωινά, καθώς ένας γαλήνιος

ύπνος

ή ένα γαλήνιο όνειρο διακόπτεται από τους σιωπηλούς ήχους ενός συναγερμού smartphone. Είναι πολύ εύκολο να συνεχίσετε να πατάτε αυτό το κουμπί αναβολής μέχρι την τελευταία δυνατή στιγμή για να παραμείνετε εκεί που είναι άνετα και ζεστά και να αποφύγετε τις ευθύνες της ημέρας.

Υπάρχει άφθονη τεχνολογία εκεί έξω που μπορεί να βελτιώσει τη ρουτίνα αφύπνισης – gadget και εφαρμογές που διευκολύνουν τη μετάβαση από τον ύπνο στην εγρήγορση και μπορούν να μετατρέψουν την καθημερινή διαδικασία σε κάτι πολύ πιο φυσικό και ακόμη και ευχάριστο στην πορεία. Αυτά είναι πέντε από τα αγαπημένα μας και πώς να τα κάνουμε να λειτουργήσουν.

1) Χρησιμοποιήστε έναν έξυπνο κόμβο

Εάν έχετε εγκαταστήσει έναν έξυπνο διανομέα στο σπίτι—όπως ουσιαστικά ένα Google Nest Hub ή ένα Amazon Echo Show— μπορείτε να έχετε σταδιακά ένταση τόσο του ήχου όσο και της εικόνας στην οθόνη καθώς πλησιάζει η καθορισμένη ώρα αφύπνισης. Η σκέψη είναι ότι το ξύπνημα είναι περισσότερο μια διαδικασία παρά ένα τράνταγμα.

Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στις έξυπνες οθόνες της Google σύροντας προς τα πάνω από το κάτω μέρος της οθόνης και πατώντας το σύμβολο του ρολογιού. Κατά τη διαδικασία ρύθμισης του συναγερμού, μπορείτε να πατήσετε

Συναγερμός ανατολής

για να ορίσετε τυχόν εφέ ντεγκραντέ και να ρυθμίσετε τον ήχο ώστε να αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου.

Υπάρχει κάτι παρόμοιο στο Echo Show, αλλά είναι πιο εύκολο αν ρυθμίσετε τους συναγερμούς μέσω της εφαρμογής Alexa στο τηλέφωνό σας. Πατήστε το Echo σας στο


συσκευές


καρτέλα και μετά το εικονίδιο με το γρανάζι για να μεταβείτε στις ρυθμίσεις: Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα αργό φως αφύπνισης μέσω

Οθόνη και Φωτεινότητα

και αυξανόμενη ένταση συναγερμού μέσω

Ήχοι

.

2

) Χρησιμοποιήστε ένα έξυπνο φως

Πολλά έξυπνα φώτα στην αγορά περιλαμβάνουν την επιλογή να αυξάνετε σταδιακά τη φωτεινότητά τους με την πάροδο του χρόνου—συγγραφείτε με την εφαρμογή που συνοδεύει τα έξυπνα φώτα σας (ή προσέξτε την ως δυνατότητα εάν αγοράζετε νέα).

Δεν μπορούμε να σας δώσουμε έναν οδηγό για κάθε μάρκα και μοντέλο έξυπνου φωτιστικού, αλλά εδώ είναι πώς γίνεται με ένα σύστημα

Philips Hue

: Ανοίξτε το

Αυτοματισμοί

καρτέλα μέσα στην εφαρμογή και, στη συνέχεια, πατήστε το

+

(συν) κουμπί επάνω στην επάνω δεξιά γωνία και

Ξυπνήστε με φως

.

Η επόμενη οθόνη σάς επιτρέπει να ορίσετε την ώρα που θέλετε να ξυπνήσετε, πόσο καιρό νωρίτερα θέλετε να αρχίσουν να ανάβουν τα φώτα, τα χρώματα και τη φωτεινότητα που θέλετε να χρησιμοποιήσετε και ποιες ημέρες της εβδομάδας θέλετε να επαναλάβετε το εφέ.

3) Χρησιμοποιήστε ένα φως αφύπνισης

Εκτός από τα έξυπνα φώτα γενικής χρήσης, μπορείτε να αποκτήσετε φώτα ειδικά σχεδιασμένα για ομαλή μετάβαση στην εγρήγορση: χρησιμοποιούν τις τοπικές ώρες ανατολής του ηλίου ή μια ώρα που έχετε ορίσει για να σας διευκολύνουν στη μέρα με μια ζεστή λάμψη που σταδιακά ενισχύεται.

ο


Lumie Bodyclock Shine 300


θα σας κοστίσει 159 $ και συνοδεύεται επίσης από ενσωματωμένο ραδιόφωνο, ώστε να μπορείτε να ξυπνάτε με μερικές μελωδίες και μια ήπια αύξηση του φωτός. Έχει σχεδιαστεί για να μιμείται μια πραγματική ανατολή. έχει λειτουργία ηλιοβασιλέματος και μπορεί ακόμη και να δημιουργήσει λευκό θόρυβο.

Μια άλλη επιλογή είναι η


Casper Glow Light


, δικό σας για 129 $. Όπως και το Lumie, μπορεί να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε τη νύχτα και να βγείτε έξω από αυτό το πρωί, και λειτουργεί καλά ως φορητή λάμπα που μπορείτε επίσης να πάρετε οπουδήποτε.

4) Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή συναγερμού

Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας για να σηκωθείτε από το κρεβάτι, υπάρχουν πολλές εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν στη διαδικασία—συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σας κάνουν να λύσετε ένα μαθηματικό πρόβλημα προτού μπορέσετε να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι για να βεβαιωθείτε ότι έχετε σηκωθεί.

Δοκιμάστε το Alarmy (


Android


,


iOS


) για κάτι λιγότερο φορολογικό από αυτό. Φέρνει απαλούς και φυσικούς ήχους για το ξυπνητήρι σας και μπορεί ακόμη και να παρακολουθεί τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια της νύχτας (αν θέλετε, κάνει και το πρόβλημα των μαθηματικών).

Μετά υπάρχει ο κύκλος ύπνου (


Android


,


iOS


), το οποίο εστιάζει στον ύπνο σας και θα σας ξυπνήσει την κατάλληλη στιγμή για το φυσικό σας μοτίβο ύπνου—μέσα σε ένα προκαθορισμένο παράθυρο, ωστόσο, ώστε να μην αργήσετε στη δουλειά. Προσφέρει επίσης μια επιλογή από ήπιες επιλογές συναγερμού.

5) Χρησιμοποιήστε διαφορετικό συναγερμό

Μπορείτε ακόμη και να παίξετε με ορισμένες επιλογές χρησιμοποιώντας το προεπιλεγμένο ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας, εάν δεν θέλετε να αγοράσετε επιπλέον gadget ή να εγκαταστήσετε εφαρμογές τρίτων. Αυτά είναι πιο περιορισμένα, αλλά αξίζει να εξερευνήσετε τι είναι δυνατό – και, φυσικά, η Google και η

Apple

προωθούν συνεχώς νέες δυνατότητες.

Στο

Τρομάζω

καρτέλα στην προεπιλεγμένη εφαρμογή Ρολόι Android, εάν πατήσετε την επιλογή ήχου σε οποιοδήποτε ξυπνητήρι, έχετε μια σειρά επιλογών: Όχι μόνο μπορείτε να επιλέξετε από οποιονδήποτε από τους ενσωματωμένους ήχους, αλλά μπορείτε επίσης να επιλέξετε οποιοδήποτε αρχείο ήχου ( ίσως κάποιους ήχους της φύσης), ή ακόμα και να ηχογραφήσετε κάτι απευθείας. Πατήστε τις τρεις τελείες (πάνω δεξιά) και

Ρυθμίσεις

να βρεις α

Σταδιακά αυξήστε την ένταση

επιλογή.

Στην προεπιλεγμένη εφαρμογή Ρολόι για iOS, υπάρχουν λιγότερες επιλογές όταν πατάτε ένα ξυπνητήρι και μετά

Ήχος

, αλλά μπορείτε να εισάγετε κομμάτια από το Apple Music, επιτρέποντάς σας να φορτώσετε κάτι πιο ήπια. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την επιλογή χρονοδιαγράμματος ύπνου στην εφαρμογή iOS Health για καλύτερη διαχείριση του πότε ξυπνάτε.