Αυτό το άρθρο παρουσιάστηκε αρχικά στο
Η συζήτηση
.
Όταν το
καλοκαίρι
ξεκινά με έναν αποπνικτικό καύσωνα, όπως
πολλά μέρη βλέπουν το 2024
μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για σχεδόν οποιονδήποτε ξοδεύει χρόνο έξω, είτε είναι δρομείς, άτομα που περπατούν ή κάνουν
ποδήλατο
στη δουλειά, εργαζόμενοι σε εξωτερικούς χώρους ή παιδιά που αθλούνται.
Susan Yeargin
ειδικός σε ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη, εξηγεί τι πρέπει να σκεφτεί ο καθένας πριν περάσει χρόνο έξω σε ένα κύμα καύσωνα και πώς να κρατήσετε ασφαλή τον εαυτό σας και τα ευάλωτα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας.
Ποιους κινδύνους αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι που τρέχουν, περπατούν ή εργάζονται έξω όταν κάνει ζέστη έξω;
Η ώρα της ημέρας έχει σημασία αν πηγαίνετε για τρέξιμο ή αν περπατάτε ή πηγαίνετε με ποδήλατο στη δουλειά σας κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα. Οι δρομείς που ξυπνούν νωρίς ή το βράδυ αντιμετωπίζουν λιγότερο κίνδυνο – ο Ήλιος δεν είναι τόσο ζεστός και η
θερμοκρασία
του αέρα είναι χαμηλότερη.
Αλλά αν η συνήθης ρουτίνα σας είναι να πάτε για τρέξιμο το μεσημέρι ή το μεσημεριανό γεύμα, πιθανότατα θέλετε να ξανασκεφτείτε την άσκηση στη ζέστη.
Σχεδόν παντού στις ΗΠΑ,
το πιο ζεστό μέρος της ημέρας είναι μεταξύ 10 π.μ. και 6 μ.μ
. Το σώμα θα αποκτήσει
θερμότητα
και από τα δύο
η θερμοκρασία του αέρα και η ηλιακή ακτινοβολία. Το έδαφος θερμαίνεται επίσης
έτσι θα νιώσετε περισσότερη ζέστη να ανεβαίνει από την άσφαλτο ή το γρασίδι.
Προσθήκη
υγρασία στο μείγμα
και αυτό θα επηρεάσει επίσης την ικανότητα του σώματός σας να διαχέει τη θερμότητα μέσω του ιδρώτα.
Μην ξεχνάτε ότι και το σώμα
παράγει εσωτερική θερμότητα
όταν είστε ενεργοί, είτε τρέχετε είτε ακόμα και κουρεύετε το γκαζόν σας. Όταν είναι ζεστό έως ζεστό έξω, αυξάνετε περαιτέρω το κέρδος θερμότητας μέσω αυτής της προσπάθειας. Όσο πιο σκληρά κάποιος τρέχει ή κάνει ποδήλατο, τόσο περισσότερη θερμότητα παράγει.
Οι εργαζόμενοι σε εξωτερικούς χώρους σε αγροκτήματα, εργοτάξια ή ακόμα και σκύλους που περπατούν είναι συχνά στη ζέστη περισσότερο, με λιγότερη ευελιξία για διαλείμματα.
Προσαρμόζεται τελικά το σώμα μας στη ζέστη του καλοκαιριού;
Παίρνει
περίπου δύο εβδομάδες για να εγκλιματιστεί πλήρως το τυπικό άτομο
σε υψηλότερες θερμοκρασίες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας κάνει εκπληκτικές προσαρμογές για να χειριστεί τη ζέστη.
Τα δικα σου
ο ρυθμός ιδρώτα βελτιώνεται
, διαχέοντας τη θερμότητα πιο αποτελεσματικά. Ο όγκος του πλάσματος σας διευρύνεται, ώστε να έχετε περισσότερο αίμα που διοχετεύεται στο σώμα σας, έτσι ώστε η καρδιά να μην χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά. Επειδή το καρδιαγγειακό σας σύστημα είναι πιο αποτελεσματικό, το σώμα σας δεν θερμαίνεται τόσο πολύ. Επίσης, συγκρατείτε λίγο καλύτερα το αλάτι, κάτι που σας βοηθά να διατηρείτε το
νερό
στο σώμα σας.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε έτοιμοι για ακόμη υψηλότερες θερμοκρασίες ή υπερβολική ζέστη. Ακόμα κι αν έχετε εγκλιματιστεί σε καιρό 80 μοιρών, μπορεί να μην είστε έτοιμοι για ένα κύμα καύσωνα 95 μοιρών. Όταν έχουμε κύματα καύσωνα στην αρχή της σεζόν και υψηλή υγρασία, αυτό μπορεί να φτάσει σε ένα επίπεδο
οι άνθρωποι δεν είναι προσαρμοσμένοι να χειρίζονται
Ακόμη. Και
κάποιους συνδυασμούς θερμότητας και υγρασίας
είναι πάρα πολλά για να περάσει κανείς με ασφάλεια πολύ χρόνο.
Τα μικρά παιδιά και οι ηλικιωμένοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο στη ζέστη;
Στους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, το καρδιαγγειακό σύστημα δεν είναι τόσο ευέλικτο και ισχυρό όσο παλιά, επομένως
δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά
και
οι μηχανισμοί εφίδρωσης μειώνονται
. Αυτό φεύγει
ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας σε μεγαλύτερο κίνδυνο
Για
ασθένειες όπως η θερμική εξάντληση ή η θερμοπληξία
.
Ο μηχανισμός δίψας τους μπορεί επίσης να μην λειτουργεί το ίδιο καλά, με αποτέλεσμα να είναι πιο πιθανό να αφυδατωθούν. Ορισμένοι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας είναι επίσης λιγότερο πρόθυμοι ή ικανοί από τους νεότερους να αναζητήσουν κέντρα ψύξης.
Τα παιδιά μπορεί να χρειαστούν μερικές περισσότερες ημέρες για να εγκλιματιστούν από τους ενήλικες. Είναι επίσης
εξαρτάται περισσότερο από την απώλεια θερμότητας του δέρματος
παρά να ιδρώνουν, γι’ αυτό το δέρμα τους μπορεί να κοκκινίσει και να δείχνει κοκκινί.
Τα παιδιά είναι πιθανώς καλύτερα να παραπονιούνται ότι αισθάνονται πολύ ζεστά ή ότι δεν αισθάνονται καλά, γι’ αυτό ακούστε τα και βοηθήστε τα να αναζητήσουν πιο δροσερές περιοχές. Μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι μπορούν να κάνουν ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης ποδοσφαίρου ή ότι πρέπει να έρθουν από την παραλία.
Ποιες είναι οι κορυφαίες συμβουλές σας για την ασφάλεια της θερμότητας;
Να είστε έξυπνοι σχετικά με την ώρα της ημέρας που είστε ενεργοί
: Οι άνθρωποι αγαπούν τις ρουτίνες τους, αλλά πρέπει να κάνετε την προπόνηση και τις εργασίες στην αυλή και άλλες υπαίθριες δραστηριότητες νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ. Η αποφυγή των πιο ζεστών σημείων της ημέρας είναι ο πιο έξυπνος τρόπος για να αποτρέψετε τις ασθένειες της θερμότητας. Όταν είναι έξω και ο Ήλιος είναι επάνω, αναζητήστε μέρη με σκιά.
Έχετε καλές συνήθειες ενυδάτωσης:
Μην αγνοείτε τη δίψα – είναι το σώμα σας που σας λέει κάτι. Η ενυδάτωση διατηρεί τον όγκο του πλάσματος σας υψηλότερο για να βοηθήσει την καρδιά σας να λειτουργεί λιγότερο και
μειώνει τον συνολικό κίνδυνο για ασθένειες λόγω θερμότητας
. Ο εγκέφαλος και οι μύες σας αποτελούνται επίσης από νερό, οπότε αν το σώμα σας αισθανθεί ότι δεν έχετε αρκετό νερό, θα αρχίσει να θυσιάζει άλλα πράγματα, συμπεριλαμβανομένου του πόσο ιδρώνετε.
Ακούστε το σώμα σας
: Όταν χρειάζεται να βρίσκεστε έξω για να εργαστείτε ή να παίξετε, το σώμα σας θα σας δώσει ενδείξεις σχετικά με το πώς χειρίζεται τη ζέστη. Εάν δεν αισθάνεστε καλά, αισθάνεστε ζεστός ή δεν φαίνεται να πιέζετε περισσότερο, το σώμα σας σας λέει να επιβραδύνετε, να προσθέσετε επιπλέον διαλείμματα ή να βγείτε από την κατάσταση.
Κάντε έξυπνες επιλογές ρούχων
: Φοράτε ανοιχτόχρωμα ρούχα, τα οποία απορροφούν λιγότερη θερμότητα από τα σκούρα ρούχα. Τα κοντομάνικα πουκάμισα και τα σορτς μπορούν επίσης να αποφύγουν τη συσσώρευση θερμότητας ή να επηρεάσουν την εξάτμιση του ιδρώτα.
Θυμηθείτε ότι τα κράνη και ο αθλητικός εξοπλισμός κρατούν τη ζέστη
: Οι εργάτες στις κατασκευές πρέπει συχνά να φορούν σκληρά καπέλα, αλλά οι αθλητές δεν χρειάζεται πάντα να εξασκούνται με επιθέματα ώμου και κράνη, ειδικά σε υψηλή θερμοκρασία. Για να βοηθηθούν οι εργαζόμενοι, υπάρχει μια ώθηση για να ακολουθήσουν οι εταιρείες
οδηγίες για την ασφάλεια της υγείας
όπως παροχή σταθμών ψύξης και διαλείμματα ενυδάτωσης.
Κοιμηθείτε καλά
: Η έκθεση στη θερμότητα μια μέρα μπορεί
επηρεάσει τον κίνδυνο την επόμενη μέρα
. Εάν μπορείτε να κοιμηθείτε σε κλιματισμό και να πάρετε ένα
καλό ύπνο
που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου της θερμότητας.
Αποκάλυψη: Η Susan Yeargin είναι συνδεδεμένη με το Ινστιτούτο Korey Stringer ως εθελόντρια στην Ιατρική και Επιστημονική Συμβουλευτική Επιτροπή.
VIA:
popsci.com
0