Τόσο οι αρχάριοι όσο και οι έμπειροι δρομείς μπορούν να επωφεληθούν από την επανεξέταση των βασικών αρχών της φόρμας τρεξίματος. Οι τραυματισμοί και η χαμηλότερη απόδοση δεν προκαλούνται μόνο από την παράλειψη της σωστής προθέρμανσης ενός δρομέα ή την υπερβολική προπόνηση. Λεπτά ελαττώματα στην τεχνική σας μπορεί να σας κρατούν πίσω ή να συμβάλλουν στον πόνο κατά τη διάρκεια και μετά από ένα τρέξιμο. Κάνοντας μερικές μικρές προσαρμογές στη φόρμα σας, μπορείτε να τρέξετε πιο αποτελεσματικά και να απολαύσετε μια πιο ομαλή, πιο άνετη εμπειρία.
Γι’ αυτό έχουμε συμβουλευτεί τη Nike Run Coach και φυσιοθεραπευτή
Εμμανουήλ Οβόλα
, ο οποίος μοιράστηκε τις κορυφαίες συμβουλές του για να σας βοηθήσει να εκτελέσετε το καλύτερο δυνατό. Οι συμβουλές αυτού του ειδικού στο τρέξιμο έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την τεχνική σας και να κάνουν κάθε βήμα πιο αποτελεσματικό και ευχάριστο.
Εκτός από το να κατακτήσετε τη φόρμα σας, είναι σημαντικό να συνδυάσετε αυτές τις συμβουλές με το σωστό εξοπλισμό. Το να φοράτε τα καλύτερα παπούτσια τρεξίματος που ταιριάζουν στον τύπο του ποδιού σας και στο στυλ τρεξίματός σας μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στην άνεση και την απόδοσή σας.
Ο προπονητής Manni είναι παθιασμένος με το ταξίδι σας, καθώς ο ιδρυτής της κοινότητας τρεξίματος London Select υποστηρίζει την κοινότητα για να πάρει τις καλύτερες αποφάσεις μέσα και έξω από τα παπούτσια για τρέξιμο. Ο Manni όχι μόνο σας υποστηρίζει ως ηγέτης του τρεξίματος, είναι πάντα ένας φυσιοθεραπευτής που σας βοηθά να σας επαναφέρει από τραυματισμό και να βελτιώσει την υγεία και την ευημερία σας παράλληλα με το τρέξιμο.
7 συμβουλές για τη φόρμα εκτέλεσης που πρέπει να γνωρίζετε
Η Ovola μας λέει ότι καθώς καταναλώνουμε ενέργεια και η κούραση αρχίζει, το στυλ τρεξίματός μας αλλάζει φυσικά. Αυτό είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, η αποτελεσματική λειτουργία και η εξοικονόμηση ενέργειας θα σας βοηθήσουν να τρέχετε περισσότερο και πιο άνετα. Σε τελική ανάλυση, το τρέξιμο έχει να κάνει με τη βελτιστοποίηση της κατανομής της ενέργειας σας για να διατηρήσετε την αντοχή σας και να συνεχίσετε για όσο το δυνατόν περισσότερο.
«Γνωρίζουμε ότι η καλή φόρμα τρεξίματος για εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό», λέει, «Η φόρμα τρεξίματος βοηθά επίσης στην ομοιόμορφη κατανομή των δυνάμεων γύρω από το σώμα σας, έχοντας μια καλή ομοιόμορφη φόρμα τρεξίματος μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού».
Έτσι, δέστε τα παπούτσια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και ας βουτήξουμε στις επτά βασικές συμβουλές φόρμας τρεξίματος που πρέπει να γνωρίζετε.
1. Μείνετε ψηλοί
«Διατηρήστε μια ψηλή θέση κεφαλιού, αυτό είναι το κλειδί για το τρέξιμο και υποστηρίζει μια ψηλή σπονδυλική στήλη», σημειώνει ο Ovola, «Με το βλέμμα στον ορίζοντα, μπορείτε να διατηρήσετε καλή φόρμα».
Η διατήρηση μιας ψηλής σπονδυλικής στήλης διασφαλίζει ότι τα πόδια σας προσγειώνονται κάτω από τους γοφούς σας, υποστηρίζοντας καλή πρόωση και ένα δυνατό χτύπημα ποδιού που δεν σπάει μπροστά σας.
2. Σηκώστε αυτά τα γόνατα προς τα εμπρός
Εστιάστε στο να σηκώνετε το γόνατό σας προς τα εμπρός, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε ομαλά και σταθερά τον ρυθμό σας. Το γόνατο πάνω και μπροστά είναι απαραίτητα, πρέπει να είναι και τα δύο μαζί και όχι το ένα ή το άλλο.
Προσπαθήστε να επιστρέψετε το πόδι σας γρήγορα προς τους μηριαίους ή στο πίσω μέρος των ποδιών σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε πώς φαίνεται αυτό, αφού σπρώξετε από το έδαφος, βάλτε στόχο να σηκώσετε γρήγορα το πόδι σας προς το πίσω μέρος των ποδιών σας για να διατηρήσετε μια αποτελεσματική κίνηση τρεξίματος.
(Πίστωση εικόνας:
Getty
Images)
“Αντί να διορθώσετε το πόδι σας, αφήστε το να προσγειωθεί φυσικά σε μια άνετη θέση”, προτείνει ο Ovola. “Μπορεί μερικές φορές να είναι δελεαστικό να θέλετε να αλλάξετε το χτύπημα του ποδιού σας, αλλά αυτό έρχεται με την προσαρμογή του ρυθμού σας. Επιδιώξτε έναν πιο σύντομο βηματισμό και πιο γρήγορα βήματα για να τονώσετε τον ρυθμό σας”, συμβουλεύει, “Διατηρώντας τον ρυθμό σας ομαλό και
σταθερό
, θα σας αποτρέψει τον κίνδυνο τραυματισμοί.”
5. Κρατήστε τον αστράγαλό σας σφιχτό
Επιτρέψτε έναν άκαμπτο αστράγαλο αντί για ένα άκαμπτο πόδι, κρατήστε τον αστράγαλό σας σφιχτό και φιλήστε το έδαφος με τη φτέρνα σας. Θα κάνει τους μύες της γάμπας σας να δουλεύουν πιο σκληρά μέχρι να γίνει βιώσιμος.
«Αντί να έχετε ένα άκαμπτο πόδι, αφήστε τον αστράγαλό σας να παραμείνει δύσκαμπτος κρατώντας τον σφιχτό και φίλα το έδαφος με τη φτέρνα σας», συμβουλεύει η Ovola. «Θα κάνει τους μύες της γάμπας σας να εργαστούν πιο σκληρά μέχρι να γίνει βιώσιμος».
6. Κινήστε τα χέρια σας ρυθμικά
«Κινήστε τα χέρια σας ρυθμικά, συντονίζοντας κάθε χέρι με το αντίθετο πόδι», συνιστά η Ovola. Οι βραχίονες πρέπει να παραμένουν κοντά στο σώμα σας, φροντίζοντας να μην περιστρέψετε το σώμα πολύ μακριά.
7. Χαλαρώστε τους ώμους σας
Διατηρήστε τους ώμους σας χαλαρούς – ο στόχος είναι να μην χρησιμοποιείτε περισσότερους μύες ή δύναμη από ό,τι χρειάζεστε. Διατηρήστε όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια για όσο το δυνατόν περισσότερο, εξηγεί η Ovola.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
Επιστροφή στα Αθλητικά
Παπούτσι
α
VIA:
TomsGuide.com
0