Το πείραμα με την τεχνική ύπνωσης του TikTok: Αποτελέσματα και εντυπώσεις

Γράφω για τον ύπνο για τα προς το ζην, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μου είναι πάντα εύκολο να παρασυρθώ. Αναζητώ συχνά νέους τρόπους για να βελτιώσω τις συνήθειες ύπνου μου, με τον τρόπο αυτό συνάντησα την τελευταία τάση ευεξίας του TikTok – την υπνωτική ύπνωση.

Εάν βλέπετε τις λέξεις ύπνωση ύπνου και απεικονίζετε ένα ρολόι τσέπης που ταλαντεύεται απαλά και μια φωνή που σας λέει ότι πρόκειται να νυστάζεστε πολύ, τότε μπορεί να είστε δύσπιστοι σχετικά με το πόσο αποτελεσματική μπορεί να είναι αυτή η τεχνική. Στην αρχή ήμουν και εξεπλάγην ευχάριστα όταν ανακάλυψα ότι η ύπνωση TikTok είναι ηρεμιστικός διαλογισμός ύπνου και όχι κόλπο τσίρκου.

Η ύπνωση ύπνου TikTok δεν είναι επίσης υπνοθεραπεία, μια θεραπευτική προσέγγιση υπό την καθοδήγηση γιατρού σε σοβαρά προβλήματα ύπνου. Η διαδικτυακή ύπνωση ύπνου είναι ένας τύπος καθοδηγούμενου διαλογισμού που σας ενθαρρύνει να ξεγελάσετε σχεδόν τον εαυτό σας για να αποκοιμηθείτε λέγοντας στον εγκέφαλο και το σώμα σας ότι γίνεστε πιο κουρασμένοι.

Επέλεξα να χρησιμοποιήσω

Hypnosis for Sleep από τον Anthony Serino

, ο υπνωτιστής του TikTok, ένα σύντομο βίντεο που έχει κερδίσει περισσότερες από

2

,6 εκατομμύρια προβολές στο TikTok. Προσπάθησα να το χρησιμοποιήσω για μια εβδομάδα εκτός από τη συνήθη νυχτερινή μου ρουτίνα. Να πώς πήγε…

@anthonyserino



♬ Βρείτε τον Εσωτερικό σας Διαλογισμό – Red Blue Studio

Πώς να χρησιμοποιήσετε την ύπνωση ύπνου

Τα βίντεο ύπνωσης ύπνου του Anthony Serino είναι διαθέσιμα στο TikTok δωρεάν και είναι εύκολο να ενσωματωθούν σε μια νυχτερινή ρουτίνα. Είναι καλύτερο να βολευτείτε στο κρεβάτι πριν ξεκινήσετε το βίντεο, καθώς η πρόθεση του διαλογισμού είναι να κοιμηθείτε (ή πολύ κοντά του) μέχρι το τέλος.

Μπορείτε να ακούσετε τον διαλογισμό μέσω ακουστικών ή δυνατά, αλλά έχετε κατά νου ότι θέλετε να είστε έτοιμοι να απομακρυνθείτε όταν τελειώσει το βίντεο. Δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε πραγματικά το βίντεο (ο Anthony σας λέει να κλείσετε τα μάτια σας στην αρχή), ώστε να μπορείτε πραγματικά να ξαπλώσετε στο κρεβάτι πριν πατήσετε το play.

Το βίντεο ύπνωσης που χρησιμοποιώ έχει σύντομο χρόνο εκτέλεσης λίγο περισσότερο από πέντε λεπτά, αλλά ο Anthony έχει κάνει μεγαλύτερα βίντεο ύπνωσης ύπνου για όσους προτιμούν μια πιο εις βάθος διαδικασία ύπνωσης.

Τι συνέβη όταν δοκίμασα την ύπνωση για ύπνο

Νύχτα 1

Είχα δει γρήγορα το βίντεο ύπνωσης ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε ήξερα να ετοιμαστώ για ύπνο πριν καταλήξω στο ρολόι. Το πρώτο μου εμπόδιο ήρθε όταν άνοιξα το TikTok, προετοιμασμένος να κατευθυνθώ στα όμοιά μου, όπου είχα αποθηκεύσει τον οδηγό ύπνωσης ύπνου, μόνο για να βρεθώ ρουφημένος στο FYP μου. Χρειάστηκαν μερικά σκληρά λόγια, αλλά τελικά ξεκίνησα με την ύπνωση.

Ο Άντονι ξεκινάει δίνοντάς σου οδηγίες να βολευτείς και να κλείσεις τα μάτια σου. Συμβουλεύει ότι «εσύ είσαι αυτός που θα το κάνεις αυτό» και ότι είναι μια διαδικασία συνεργασίας. Παίρνετε πίσω ό,τι βάλατε, οπότε αν πιστεύετε ότι το βίντεο δεν θα λειτουργήσει, δεν θα λειτουργήσει – δεν υπάρχει χώρος για σκεπτικισμό εδώ.

Ήρεμη μουσική παίζει στο παρασκήνιο καθώς ο Anthony μετράει αργά αντίστροφα από το δέκα, ενθαρρύνοντας τον ακροατή να επικεντρωθεί στο σώμα του και να χαλαρώσει. Το βίντεο τελειώνει με τον Anthony να σας μετράει αθόρυβα από το τρία και να τελειώνει με τη λέξη “sleep” οπότε “επιτρέπετε” στον εαυτό σας να κοιμηθεί. Αυτό δεν συνέβη για μένα, αλλά ένιωθα άνετα και χαλαρά.

…Και μετά το βίντεο άρχισε να ξανακυκλοφορεί. Έπρεπε να βγάλω τον εαυτό μου από την νυσταγμένη μου κατάσταση για να απενεργοποιήσω το TikTok πριν ξανανιωθώ άνετα στο κρεβάτι. Αν και δεν κατέστρεψε εντελώς την αίσθηση της ετοιμότητας για ύπνο, ήταν ενοχλητικό. Και οφείλω να ομολογήσω, ήταν δελεαστικό να απομακρυνθώ από το βίντεο ύπνωσης και προς το FYP μου, κάτι που θα με είχε ξυπνήσει αμέσως.

Νύχτα 2

Τη δεύτερη νύχτα παράτησα το τηλέφωνο και αποφάσισα να ακούσω την ύπνωση από το φορητό υπολογιστή μου, κάτι που βελτίωσε αμέσως την εμπειρία. Μπορούσα να βολευτώ, να πατήσω το play και, στη συνέχεια, να επιτρέψω στον φορητό υπολογιστή μου να μεταβεί αθόρυβα σε κατάσταση αναμονής μετά το τέλος του βίντεο.

Ο Anthony σας καθοδηγεί να φανταστείτε τον εαυτό σας να πηγαίνει σε ένα “ακόμα βαθύτερο επίπεδο χαλάρωσης”, το οποίο μου φάνηκε πολύ πιο εύκολο τώρα που δεν έπρεπε να ανησυχώ για το κλείσιμο του τηλεφώνου μου. Ήμουν ακόμη ξύπνιος όταν ο Άντονι τελείωσε την ομιλία μου, αλλά μπόρεσα να μείνω κολλημένος και σύντομα κοιμήθηκα.

Νύχτα 3

Την τρίτη νύχτα το βίντεο ένιωσα καλά ενσωματωμένο στη ρουτίνα μου και ήταν ένας

καλό

ς τρόπος να το σβήνω όταν είμαι στο κρεβάτι. Και πάλι, δεν είχα εκείνη την ξαφνική στιγμή απενεργοποίησης του ύπνου που θα περίμενα, αλλά ήμουν ευχάριστα νυσταγμένος όταν τελείωσε το βίντεο.

Αυτή έτυχε επίσης να είναι μια από τις πιο καυτές νύχτες του χρόνου, και ακόμη και ένα χαλαρωτικό βίντεο ύπνωσης δεν μπορούσε να με κάνει να ξεχάσω την άβολη ζεστασιά στην κρεβατοκάμαρά μου. Αφού ξύπνησα τη νύχτα και γυρνούσα για λίγο, αποφάσισα να ξαναδώσω το βίντεο – και το βρήκα αρκετά αποτελεσματικό. Δεν κοιμόμουν εντελώς, αλλά δεν σκεφτόμουν πια τη

ζέστη

και δεν μου πήρε πολύ περισσότερο χρόνο για να απομακρυνθώ.

Πώς λειτουργεί η ύπνωση για ύπνο;

Η ύπνωση ύπνου λειτουργεί βοηθώντας σας να εστιάσετε στην ιδέα του ύπνου, με έναν έμπειρο επαγγελματία να σας καθοδηγεί στη χαλάρωση σας. Καθώς μιλά ο εκπαιδευτής, σας ενθαρρύνουμε να παρατηρήσετε ότι ο εγκέφαλος και το σώμα σας κοιμούνται μέχρι να είστε έτοιμοι να κλείσετε τα μάτια σας και να σβήσετε.

Αυτά τα ηρεμιστικά βίντεο θα πρέπει να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τις συγκλονιστικές σκέψεις να σας κρατούν ξύπνιους. Αντί να εστιάσετε στο άγχος και τις ανησυχίες που έχουν την τάση να συνωστίζουν το μυαλό τη νύχτα, καθοδηγείτε για να πείσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας ότι είστε έτοιμοι να αποκοιμηθείτε.

Η διαδικτυακή καθοδηγούμενη ύπνωση διαφέρει από την υπνοθεραπεία, ένα είδος θεραπείας που ενθαρρύνει όσους αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα ύπνου να αλλάξουν αρνητικά πρότυπα και προσεγγίσεις ανάπαυσης. Εάν θέλετε να εξερευνήσετε την υπνοθεραπεία για τον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν αυτός είναι ο σωστός δρόμος για εσάς.

Εναλλακτικές λύσεις για την ύπνωση ύπνου

Εάν η ύπνωση δεν σας αρέσει, υπάρχουν εναλλακτικές μέθοδοι ύπνου που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλύνετε τις αγωνιστικές σκέψεις. Εξετάστε το ενδεχόμενο καθοδηγούμενου διαλογισμού για βαθύ ύπνο, τον οποίο ο συντάκτης ύπνου μας διαπίστωσε ότι τους βοήθησε να απομακρυνθούν από «χαλαρή και ήσυχη ψυχή».

Εναλλακτικά, οι μέθοδοι αναπνοής για ύπνο μπορούν να ηρεμήσουν το σώμα – και δεν χρειάζεστε το τηλέφωνό σας για να τις χρησιμοποιήσετε. Η μέθοδος αναπνοής 4-7-8 είναι εξαιρετικά δημοφιλής, ενώ η αναπνοή με το φεγγάρι είναι μια εύκολη τεχνική. Ή μπορείτε να συνδυάσετε τη βαθιά αναπνοή με τον διαλογισμό χρησιμοποιώντας τη στρατιωτική μέθοδο ύπνου.

Ενώ αυτές οι αμυχές μπορούν να βοηθήσουν στην ξεκούραση, χρησιμοποιούνται καλύτερα σε ένα υποστηρικτικό

περιβάλλον

ύπνου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε το καλύτερο στρώμα και το καλύτερο μαξιλάρι για τον σωματότυπο και το στυλ ύπνου σας, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις καταπραϋντικές τεχνικές ευεξίας.